पैनिक अटैक में किसी की मदद कैसे करें: 5 उपयोगी टिप्स
पैनिक अटैक लड़ने के लिए एक कठिन दुश्मन हैं, वे चुप हैं और फिर भी वे आपको देखे बिना आपको नीचे गिराने का प्रबंधन करते हैं। बहुत सारे लोग इससे पीड़ित हैं, और यदि आपने कभी इनमें से किसी एक एपिसोड को देखा है, तो संभावना है कि आप स्थिति से निपटने में असमर्थ महसूस कर रहे थे क्योंकि आपको पता नहीं था कि क्या करना है।
ज़ेन शांत मदद कर सकता है, लेकिन ऐसे हालात हैं जब योग ही सब कुछ नहीं है ...
अगर आपके किसी करीबी को पैनिक अटैक आ रहा है, तो उसकी मदद के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं!
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1. पीछे की ओर सोचें
यह पैनिक अटैक से निपटने के सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। जब दुनिया ढहने लगे, तो संबंधित व्यक्ति से आपके लिए सूचियां बनाने के लिए कहें।
इसमें 5 चीजें जो वह देख सकता है, 4 चीजें वह छू सकता है, 3 चीजें वह सुन सकता है, 2 चीजें वह सूंघ सकता है और 1 चीज वह चख सकता है।
5 इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से वास्तव में चिंता की समस्या पीछे हट जाएगी।
2. सुनें (और घबराएं भी नहीं)
पैनिक अटैक कुछ भी सुखद नहीं है, खासकर जब से यह आपको अजनबियों या परिचितों के सामने नियंत्रण खो देता है। यदि आप देख रहे हैं, तो स्थिति का प्रदर्शन न करें।
शांत रहो, उनकी बात सुनो जो ठीक नहीं हैं, कहीं और एकांत में जाने का प्रस्ताव करते हैं या, यदि संभव हो, तो घर जाओ।अक्सर यह सबसे अधिक अराजक स्थितियाँ होती हैं जो सबसे अधिक असुविधा पैदा करती हैं।
3. जिद न करें
आप जो सोचते हैं वह उस व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा है जो वर्तमान में घबरा रहा है जरूरी नहीं कि वह सबसे अच्छा हो। उसे पीने, खाने या उसकी चिंता को शांत करने के लिए मजबूर न करें।
हो सकता है कि थोड़ा सा पानी मदद कर सकता है, लेकिन इसे जोर से न दें या यह आग पर ईंधन फेंकने जैसा होगा। उसे समय दें और उसे याद दिलाएं कि आप वहां हैं।
4. अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ करें
घबराहट करने वाली पहली चीजों में से एक है अपनी सांसों को रोकना, अपनी सांस को छोटा करना। दौरे से पीड़ित किसी व्यक्ति के करीब रहने के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। एक समय में एक श्वास को शांत करने के लिए सिंक्रनाइज़ करना सुनिश्चित करें। यह एक बहुत ही सहज लेकिन बेहद प्रभावी उपाय है जो कुछ ही समय में भुगतान करेगा।
5. उसे विचलित करें
उसे एक साथ एक यात्रा के बारे में बताएं, एक व्यावसायिक परियोजना, या कुछ ऐसा जो आपने हाल ही में पढ़ा है। अगर यह आपका दोस्त है तो आप बातचीत के लिए उपजाऊ जमीन खोजने के लिए संघर्ष नहीं करेंगे, लेकिन यदि नहीं, तो यहां आपके लिए फिल्मों की एक सूची है, जो घबराहट के बावजूद, आप स्वतंत्र रूप से बात कर सकते हैं।
