चिंता का प्रबंधन कैसे करें: इससे लड़ने के तरीके सीखने के टिप्स
चिंता एक "भावना है जो तब उत्पन्न होती है जब हम खतरे की भावना का अनुभव करते हैं, इसलिए इसका प्राथमिक उद्देश्य हमारी रक्षा करना और हमारे शरीर को सही साधनों और सही जागरूकता के साथ इस स्थिति का सामना करने या इससे बचने के लिए तैयार करना है।
अक्सर, हालांकि, चिंता विकार उन क्षणों में भी हो सकता है जो विशेष रूप से खतरनाक नहीं होते हैं, और सबसे ऊपर लाक्षणिक स्थितियों के लिए और वास्तविक खतरे के लिए नहीं, वास्तविक आतंक हमलों की ओर ले जाने के बिंदु तक; इस दूसरे संदर्भ में हम "पैथोलॉजिकल प्रकार की चिंता" के बारे में बात कर सकते हैं।
डर के विपरीत, जो लगभग हमेशा एक आकस्मिक और वास्तविक तथ्य से उत्पन्न होता है, भविष्य के लिए चिंता उत्पन्न हो सकती है, ऐसी स्थितियों के काल्पनिक मूल्यांकन द्वारा बनाई गई अस्पष्ट स्थितियाँ जो कभी नहीं हो सकती हैं। चिंता ज्यादातर भविष्य में रहती है, वर्तमान में नहीं, इसलिए इसकी आवश्यकता है दूर रखा जाना चाहिए जहां यह उचित और प्रेरित नहीं है।
हमारे जीवन में निश्चित रूप से ऐसे क्षण होते हैं जो विशेष रूप से कठिन होते हैं और मजबूत तनाव की विशेषता होती है जो चिंता राज्यों की सक्रियता की दहलीज को कम करते हैं, लेकिन यदि समय के साथ लंबे समय तक, वे हमारी जीवन शैली पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और हर क्षेत्र में हमें स्थिति दे सकते हैं। इन स्थितियों में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना और एक ऐसा रास्ता शुरू करना अच्छा है जो हमें शांति की ओर ले जा सके, जैसा कि हम बाद में देखेंगे।
कम खतरनाक स्थितियों के लिए जिन्हें प्रबंधित करना आसान होता है, चिंता को प्रबंधित करने और अधिक शांतिपूर्ण और सचेत तरीके से जीने के लिए सलाह और उपचार पर्याप्त हो सकते हैं। इनमें से एक निस्संदेह माइंडफुलनेस मेडिटेशन है, जैसा कि निम्नलिखित वीडियो में बताया गया है।
इस ऐतिहासिक क्षण में, कोरोनावायरस महामारी से परेशान, यह हो सकता है कि वर्तमान कठिन परिस्थिति से संबंधित चिंतित राज्य विकसित हों, विशेष रूप से पहले से ही इस प्रकार के एपिसोड की विशेषता वाले विषयों में। यदि आप इन संवेदनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप शुरुआत कर सकते हैं इन राज्यों का मुकाबला करने और विश्लेषण और निष्पक्षता की अधिक स्पष्टता को फिर से खोजने की कोशिश करने के लिए हम नीचे दी गई जानकारी का सुझाव देते हैं। वास्तव में, जहां वायरस से संबंधित कोई शारीरिक लक्षण नहीं हैं, घबराने का कोई कारण नहीं है, खासकर यदि आप ध्यान से इसका पालन करते हैं विशेषज्ञों और शासी निकायों द्वारा अनुशंसित आचरण के दिशानिर्देश और नियम।
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चिंता के लक्षण
जब चिंता की स्थिति सक्रिय होती है, तो निम्न में से कुछ लक्षण हो सकते हैं, जिसमें शरीर और मानस दोनों शामिल होते हैं:
- मनोवैज्ञानिक लक्षण: घबराहट, आशंका, स्मृति और एकाग्रता की हानि, चिंता, चिंता, असुरक्षा और भय।
- शारीरिक लक्षण: धड़कन, क्षिप्रहृदयता, कंपकंपी, पसीना, सांस फूलना, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, जठरांत्र संबंधी लक्षण, अनिद्रा, सोने में कठिनाई और रात में कई बार जागने की आवश्यकता।
इस जानकारी का ठीक-ठीक ज्ञान होना महत्वपूर्ण है क्योंकि, यदि हम इन विकारों से प्रभावित होते हैं, तो हम उन्हें इस रूप में पहचान सकते हैं और उन्हें प्रबंधनीय चिंता हमलों की ओर ले जा सकते हैं, न कि हमारे नियंत्रण से बाहर। चिंता से लड़ने से ज्यादा, यह जानना आवश्यक है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए और इसके साथ कैसे रहें, इसकी सीमा और इसके परिणामों को कम करने के लिए, इससे अभिभूत न होने का प्रबंधन करें।
कम महत्वपूर्ण मामलों में चिंता का उपचार
जब बीमारियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण और चिंताजनक नहीं होती हैं, तो इनमें से कुछ उपायों का उपयोग चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए किया जा सकता है:
- विश्राम तकनीक या डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास, आराम से पृष्ठभूमि संगीत या एएसएमआर वीडियो के उपयोग के साथ भी।
- ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीक, वर्तमान क्षण ("यहाँ और अभी") में जीना सीखने के लिए, अपनी और अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करें, भावनाओं और नकारात्मक विचारों को कम करें।
- खेल गतिविधियों के लिए खुद को समर्पित करें, और भी बेहतर अगर खुली हवा में। यहां तक कि प्रकृति के बीच में एक साधारण सैर भी शांत और शांति को डाउनलोड करने और खोजने का एक उत्कृष्ट समाधान हो सकता है।
- रोजमर्रा की जिंदगी में उन चीजों को करने के लिए जो हमें पसंद हैं और जो हमें अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं: खाना पकाने के व्यंजनों से लेकर सैर या अन्य बाहरी गतिविधियों तक, पढ़ने, बागवानी गतिविधियों, DIY सौंदर्य उपचार और कोई भी अन्य क्रिया जो हमें रिचार्ज कर सकती है, शांत हो जाती है और हमें लाभ।
- सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से और सही ढंग से सोते हैं: अक्सर, यह ठीक नींद की कमी है जो चिंता की स्थिति के बिगड़ने को निर्धारित करती है।
- नियमित लय और स्वस्थ आदतों से चिह्नित जीवन जीने की कोशिश करें।
इन प्रभावी युक्तियों के अलावा, अन्य कोई कम महत्वपूर्ण नहीं जोड़ा जा सकता है जो हमारी जीवन शैली और संबंधों के क्षेत्र के बारे में अधिक चिंता करता है।
एक पालतू जानवर, जहां संभव हो, चिंता और तनाव के खिलाफ एक प्रभावी मारक का प्रतिनिधित्व कर सकता है: न केवल इसलिए कि यह हमें किसी की देखभाल करने, अपना समय समर्पित करने और अपना ध्यान देने की अनुमति देता है, बल्कि उस भावनात्मक भार के लिए भी जो हम निवेश करते हैं और जिससे हम हैं अनिवार्य रूप से पारस्परिक। यह अभ्यास विशेष रूप से उन बच्चों के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है जो असुरक्षा, चिंता और भय की मनोवृत्ति दिखाते हैं।
अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें, जिन्हें हम महत्व देते हैं और अपने और अपने जीवन के लिए उत्तेजक मानते हैं। एक शांतिपूर्ण और समृद्ध जीवन जीने में सक्षम होने के लिए रिश्ते वास्तव में एक आवश्यक तत्व हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि इस अवलोकन का तुरंत दूसरा अनुसरण करता है, अर्थात्: बीमार, विषाक्त संबंध, झूठी या गलत मित्रता और कोई भी बारंबारता जो हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए सहयोग नहीं करती है।
अपने आत्मसम्मान पर काम करना तब बिना किसी चिंता के जीवन जीने का एक बुनियादी कदम है: अपने और अपने साधनों के बारे में जागरूक होने से आपको स्थिति पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है, यह जानने के लिए कि आप कठिनाई के क्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं और खुद के पूर्ण स्वामी बन सकते हैं। और आपकी पसंद का। अपनी ताकत के बारे में जागरूक होना, खुद से प्यार करना और अपने बारे में अच्छा महसूस करना चिंता विकारों, तनाव और पैनिक अटैक की शुरुआत के खिलाफ असली ताबीज हैं।
मनोचिकित्सा भी एक उत्कृष्ट मदद है जहां चिंता की छोटी अभिव्यक्तियां होती हैं: एक विशेषज्ञ पर भरोसा करना केवल एक स्मार्ट विकल्प का प्रतिनिधित्व कर सकता है कि अधिक जागरूकता के साथ रहना सीखें और किसी भी अनसुलझी समस्याओं से निपटें जो सतह पर वापस आ सकती हैं, चिंता विकारों को ट्रिगर कर सकती हैं। और घबराहट। यह निस्संदेह व्यवहार है यदि आप उत्पीड़ित महसूस करते हैं और अपने आप पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं: यह एक सामान्य और व्यापक प्रथा है जिसे बिल्कुल राक्षसी या भय या शर्म के साथ नहीं देखा जाना चाहिए। मदद मांगना हमेशा बेहतर तरीके से जीने और बाधाओं और कठिनाइयों को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक रहा है।
चिंता और तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार
फिर ऐसे प्राकृतिक उपचार हैं जो बिना किसी मतभेद या लत के हमारी मनो-शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- फाइटोथेरेपी, जो औषधीय पौधों के सेवन पर आधारित है, जैसे कि वेलेरियन, लेमन बाम, पैशन फ्लावर और नागफनी, विश्राम के स्तर को बढ़ावा देने और आंदोलन और तनाव को कम करने के लिए।
- खनिजों, विशेष रूप से मैंगनीज और कोबाल्ट के प्रशासन के आधार पर ओलिगोथेरेपी, तंत्रिका, चिंतित और मनोदशा क्षेत्र को प्रभावित करने में सक्षम है।
- अरोमाथेरेपी, जो लैवेंडर, नींबू बाम, कैमोमाइल और कड़वा नारंगी सहित शांत और आराम देने वाली शक्ति के साथ आवश्यक तेलों के इनहेलेशन या त्वचा अवशोषण पर आधारित है।
गंभीर मामलों में क्या करें
जब चिंता पैथोलॉजिकल स्तर तक पहुंच जाती है, तो पेशेवर मदद का सहारा लेना आवश्यक है: मनोचिकित्सा, संभवतः विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं के उपयोग के साथ, चिंता से संबंधित विकारों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अधिक सामान्य स्थिति में लौटने में सक्षम होने के लिए एक मौलिक कदम है। .
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ने वास्तव में चिंता और इसके विकारों के खिलाफ सबसे प्रभावी उपचार के रूप में खुद को स्थापित किया है और इसका उद्देश्य व्यवहार तकनीकों और संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों का उपयोग करके लक्षणों और प्रभावों को कम करना है। विशेष रूप से, संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा को दो दृष्टिकोणों में प्रतिष्ठित किया जाता है: मानक संज्ञानात्मक चिकित्सा और मेटाकोग्निटिव चिकित्सा।
मानक संज्ञानात्मक चिकित्सा (सीबीटी)
यह थेरेपी अनिश्चितता के असहिष्णुता पर काम करती है ताकि रोगी को अपने दैनिक जीवन में अनिश्चितता को सहन करने, प्रबंधित करने और स्वीकार करने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सके और परिणामी चिंता, हताशा और आंदोलन की स्थिति। यह काम पर आधारित है। संज्ञानात्मक पुनर्गठन, समस्या निवारण अभ्यासों के माध्यम से भी, जो तर्कहीन और निराधार विश्वासों या व्यवहारों पर कार्य करता है और अत्यधिक तरीके से विकसित और विकसित होता है, जिसमें नियंत्रण की आवश्यकता, पूर्णतावाद और गलतियाँ करने का डर, भयावह सोच, नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन, प्रदर्शन से चिंता, अत्यधिक भावना शामिल है। जिम्मेदारी और भावनात्मक नियंत्रण।
मेटाकोग्निटिव थेरेपी (एमसीटी)
इस उपचार में, विचार की सामग्री को पूर्ण केंद्रीयता दी जाती है, जिसे "विकार की शुरुआत न होने के लिए मुख्य जिम्मेदार माना जाता है। वास्तव में, यह एक गलत और निष्क्रिय मानसिक प्रक्रिया होगी, जो सबसे ऊपर है। , जुनून और मेटा-विश्वास, चिंतित राज्यों को बनाने के लिए जिन्हें प्रबंधित करना मुश्किल है। ।
इसलिए यह थेरेपी आत्म-पराजय और अक्षम करने वाले विचार के प्रवाह में रुकावट पर आधारित है, इसे निष्पक्षता की स्थिति में वापस लाने के लिए, ब्रूडिंग तंत्र और जुनूनी विचारों से रहित है जो खुद को खिलाते हैं, जिससे वे उद्देश्य डेटा के साथ संपर्क खो देते हैं। वास्तविकता।
अधिक जानकारी के लिए, आप Humanitas वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं
