थेरबैंड के साथ व्यायाम करें: घर पर प्रशिक्षण का तरीका खोजें - आकार में

थेरबैंड के साथ व्यायाम करें: घर पर प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का तरीका खोजें

उन सभी के लिए जो प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, लेकिन जिम में खड़े नहीं हो सकते, थेरबैंड व्यायाम एक बढ़िया विकल्प हैं: मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करने के अलावा, थेरबैंड को चारों ओर ले जाना बहुत आसान है क्योंकि वे हल्के, लचीले उपकरण हैं। और व्यंजन, इसलिए छुट्टी पर भी अभ्यास करने के लिए शून्य बहाने हैं

मूल रूप से फिजियोथेरेपी के लिए उपयुक्त गैर-प्रभाव वाली मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के लिए बनाए गए, थेरबैंड विभिन्न प्रकार के लोच के साथ बनाए गए रबर बैंड होते हैं: अधिक प्रतिरोधी होते हैं जो मांसपेशियों को टोन देते हैं और नरम वाले मांसपेशियों को खिंचाव या मजबूत करने में मदद करते हैं। कमजोर। लोच के अलावा, विभिन्न आकृतियों के साथ थैरेबैंड भी खोजना संभव है जैसे:

साधारण पट्टियाँ, (जैसे € 10.95 पर बिक्री के लिए विभिन्न प्रतिरोधों के साथ 5 लोचदार पट्टियों का यह सेट) पैरों, एब्डोमिनल आदि के व्यायाम के लिए उपयुक्त है।
लंबे बैंड के आकार में (जैसे € 14.99 के लिए लंबाई में 2.5 मीटर के 3 लोचदार बैंड के इस सेट)
या अपनी आवश्यकताओं के अनुसार बैंड सेट करने के लिए बनाए गए रोल के आकार में पैक किया गया (जैसे अमेज़ॅन पर बिक्री के लिए मूल थेराबैंड बैंड)

यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि सबसे अच्छे थेरेबैंड अभ्यास कौन से हैं और कौन से आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं, तो आप पुस्तक खरीद सकते हैं। प्रतिरोध बैंड: व्यायाम और घरेलू कसरत अमेज़न पर केवल €7 के लिए या जलाने के प्रारूप में मुफ्त!

थेरबैंड एक्सरसाइज के फायदे

थेरबैंड अभ्यास कई फायदे प्रदान करते हैं:

अपनी मांसपेशियों की ताकत के अनुसार प्रतिरोध प्रदान करें और आपको व्यायाम के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने की अनुमति दें जिससे यह अधिक टोंड और मजबूत हो जाए
वे कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं, जो घुटने या पीठ की चोटों से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श हैं
वे किसी भी समय और किसी भी वातावरण में बनाए जाने के लिए बने हैं, बैंड लगाने के लिए थोड़ी सी जगह और जगह पर्याप्त है

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थेरबैंड व्यायाम: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

अपने थेरबैंड कसरत शुरू करने से पहले, कुछ चलने और खींचने वाले अभ्यासों के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्म होने के बाद, यहाँ कुछ बातों पर विचार किया गया है:

यद्यपि लोचदार बैंड बहुत मजबूत होते हैं, यह हमेशा जांचना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले आपका थैरेबैंड क्षतिग्रस्त नहीं है, क्योंकि यदि व्यायाम के दौरान बैंड टूट जाता है तो दर्दनाक चोटों का खतरा होता है।
अपनी श्वास पर ध्यान दें: थेरबैंड के साथ व्यायाम फिजियोथेरेपी, योग और पाइलेट्स का विस्तार है, इसलिए व्यायाम के दौरान सचेत श्वास बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आपको सांस लेने में कोई कठिनाई महसूस होती है, तो पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है: ठीक होने के लिए एक पल के लिए रुकें और व्यायाम बैंड के दोहराव या प्रतिरोध को कम करने का प्रयास करें।
अधिक प्रभावी कसरत के लिए, बैंड को हर समय तना हुआ रखना महत्वपूर्ण है ताकि यह आंदोलन को प्रतिरोध प्रदान करे और इस प्रकार मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करे।
और अंत में, बहुत सावधान रहें कि अपने हेडबैंड को कहाँ संलग्न करें। आपको निश्चित स्थान जैसे कॉलम, भारी टेबल या बंद दरवाज़े के हैंडल का चयन करना होगा।

थेरबैंड बाजुओं के लिए व्यायाम

यह अभ्यास मीटर द्वारा एकल पिस्टन बैंड या कस्टम बैंड के लिए उपयुक्त है
एक पैर को थेरबैंड के बीच में रखें, दूसरा पैर पीछे की ओर जाता है
सामने के पैर के घुटने में थोड़ा झुकें;
वह बैंड के प्रत्येक छोर को आपके हाथों और बाहों में आपके शरीर के सामने रखता है
बैंड को शुरुआती स्थिति में पहले से ही थोड़ा तना हुआ होना चाहिए।
अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़कर बैंड को खींचे
कुछ सेकंड के लिए ऊपरी बाहों में तनाव को पकड़ें
अपनी बाहों को धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से नीचे करें
व्यायाम को 12 या 15 बार दोहराएं, और फिर पैर की स्थिति बदलें।

थेरबैंड कंधों और पीठ के लिए व्यायाम करता है

यह अभ्यास मीटर द्वारा एकल पिस्टन बैंड या कस्टम बैंड के लिए उपयुक्त है
अपने धड़ को थोड़ा सामने नीचे करें (अपने एब्स को सीधा और तना हुआ रखें)
एक पैर को थेरबैंड के बीच में रखें, दूसरा पैर पीछे की ओर जाता है
वह बैंड के प्रत्येक छोर को आपके हाथों और बाहों में आपके शरीर के सामने रखता है
बैंड को शुरुआती स्थिति में पहले से ही थोड़ा तना हुआ होना चाहिए।
अपनी कोहनियों को आकाश की ओर रखते हुए बैंड को अपनी ओर खींचे
पूरे शरीर को कांपने के लिए सावधान रहें और किसी भी चोट से बचने के लिए हमेशा तनाव में रहें।
व्यायाम को 12 या 15 बार दोहराएं, और फिर पैर की स्थिति बदलें।

थेरबैंड बट के लिए व्यायाम करता है

यह व्यायाम पट्टा के आकार के थेरबैंड के लिए उपयुक्त है
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ कंधे-चौड़ा अलग।
दोनों पैरों को स्ट्रैप के अंदर रखें - एक्सरसाइज के शुरुआती बिंदु पर बैंड तना हुआ होना चाहिए। अगर आपको यह पर्याप्त टाइट नहीं लगता है, तो आप इसे एक गाँठ से छोटा कर सकते हैं।
बैंड को टखनों पर रखें
अपने पेट को कस कर रखें और आपका आसन सीधा हो। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई होती है, तो आप एक हाथ से कुर्सी या दीवार पर झुक सकते हैं।
अपने पैरों में से एक को अपने बट की मांसपेशियों को तनाव में लाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चेतावनी: अपना पैर पूरी तरह से नीचे न रखें। एक बार जब पैर वापस आ जाए, तो इलास्टिक को वापस ऊपर खींच लें।
इस क्रिया को 12 या 15 बार दोहराएं और फिर पैर बदल दें।

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अपने थैरेबैंड अभ्यास शुरू करने के लिए, विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध के साथ लोचदार बैंड के एक सेट का चयन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप व्यायाम को हल्का शुरू कर सकें और फिर मजबूत बैंड से शुरू कर सकें। उनकी लोच निर्माता के अनुसार भिन्न होती है। आमतौर पर हल्के थैरेबैंड वे होते हैं जो कम प्रतिरोध प्रदान करते हैं और नीले या काले जैसे गहरे रंग के होते हैं जिन्हें अधिक मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है।

इरादा उन्हें लगातार (प्रति सप्ताह 3 बार या अधिक) उपयोग करने का है। अभ्यास के दौरान अपना प्रदर्शन देखें: यदि प्रतिनिधि बहुत हल्के लगते हैं, तो शायद आपको एक कठोर बैंड का उपयोग करना चाहिए और प्रतिनिधि को कम करना चाहिए।

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मांसपेशियों के प्रशिक्षण, योग, पाइलेट्स, क्रॉसफिट और पुनर्वास और सामान्य रूप से फिटनेस के लिए उपयुक्त।
वेरिएंट: 0,4 मिमी (2-5 किलोग्राम), 0,6 मिमी (7-7 किलोग्राम), 0,8 मिमी (7-9 किलोग्राम), 1 मिमी (9-11 किलोग्राम)।
प्रत्येक बैंड 25 सेमी लंबा और 5 सेमी चौड़ा है।
प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों को बनाने के लिए आप उन्हें जोड़ सकते हैं या उन्हें एक साथ जोड़ सकते हैं
सुरुचिपूर्ण रंग, प्रत्येक रंग अलग होता है और बैंड के प्रतिरोध के अनुरूप होता है
पर्यावरण के अनुकूल: बेलस अपने व्यायाम बैंड को 100% प्राकृतिक लेटेक्स के साथ बनाता है और वे मजबूत और अधिक टिकाऊ होते हैं। वे अधिक खिंचाव करते हैं और अपने गुणों को अधिक समय तक बरकरार रखते हैं। उनमें थर्माप्लास्टिक इलास्टोमर्स जैसे कृत्रिम पदार्थ नहीं होते हैं (जिनकी स्थायित्व और गुणवत्ता कम होती है)।

6 थेरबैंड चिकोमोडा का सेट

6 इलास्टिक थेरबैंड 30 सेमी लंबे x 5 सेमी चौड़े।
लोच के विभिन्न स्तर: अतिरिक्त प्रकाश, प्रकाश, मध्यम, कठोर, एक्स-हार्ड और एक्सएक्स-हार्ड।
उच्च गुणवत्ता और पारिस्थितिक लेटेक्स से बना है
पैर, नितंब, कमर, छाती, बट, पीठ, कंधे, हाथ आदि के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।
योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, क्रॉसफिट, आदि व्यायाम को और अधिक तीव्र बनाने के लिए सही उपकरण।
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